手機(jī)是如何綁架了我們的睡眠?

"昨晚睡得好嗎？"

縱觀人類歷史的長河，這個問題的答案大多是“不太好。”

即使是在那些沒有電燈的年代，三兩個人躺在床上，尿壺?cái)[在旁邊，還是會害怕熊熊燃燒的壁爐把房子燒了而睡得提心吊膽。

常有人說智能手機(jī)和其他電子設(shè)備的出現(xiàn)中斷了幾個世紀(jì)以來人們稱心如意的睡眠，這種說法未免有失偏頗。但在某種程度上說，科技讓我們的生活日新月異，同時也讓我們變的睡意闌珊。

智能手機(jī)似乎正在對我們的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，年輕人尤為嚴(yán)重。2012年對美國在內(nèi)的7個國家4700名受訪者的調(diào)查顯示，年輕人更有可能被電子設(shè)備影響睡眠，因?yàn)椤拔覠o時無刻不掛念那些科技產(chǎn)品”。

以下是對“接觸科技產(chǎn)品后我的睡眠變差了”這個觀點(diǎn)同意程度的年齡分布。

此觀點(diǎn)且選擇8，9，10級別的人數(shù)比例，10級別表示非常嚴(yán)重。

這也許是由于年輕人準(zhǔn)備入睡時習(xí)慣把手機(jī)放在觸手可及的地方：

智能手機(jī)和平板干擾睡眠，部分原因要?dú)w結(jié)于它們會發(fā)出“藍(lán)”光。這種光是由位于眼球后面的特殊細(xì)胞負(fù)責(zé)接收的，而它會告訴大腦“現(xiàn)在是白天”。(紅光會告訴大腦“該睡覺了”)

這種藍(lán)光會抑制褪黑素，這是一種有助于調(diào)節(jié)睡眠時間和生理節(jié)奏的激素。在夜里，我們的褪黑素水平會隨著預(yù)期睡眠而上升。

2013年，倫斯勒理工學(xué)院的科學(xué)家們讓13名測試者在睡前玩2個小時的平板電腦，他們發(fā)現(xiàn)戴著橙色護(hù)目鏡玩平板的測試者，也就是過濾了藍(lán)光的測試者，他們的褪黑素水平會高于沒戴護(hù)目鏡的人。也高于對照組(平板電腦+藍(lán)色護(hù)目鏡)。

圖表：兩小時后褪黑素水平

藍(lán)光造成的傷害周而復(fù)始。來自哈佛的研究團(tuán)隊(duì)在另一個實(shí)驗(yàn)中對比了看藍(lán)光和綠光6個半小時后的褪黑素水平。結(jié)果顯示前者抑制褪黑素的能力是后者的兩倍。前者將睡眠時間延后了3小時，后者是1個半小時。

甚至讀電子書的人(有背景光的那種，比如Kindle Fire)也難逃此劫。去年刊登在美國國家科學(xué)院院刊上的研究結(jié)果顯示電子書讀者不僅褪黑素受到抑制，快速眼動睡眠時間總數(shù)也減少了�？焖傺蹌铀�眠期是整個睡眠中最滋補(bǔ)的時間段。

對馬薩諸塞州4年級-7年級學(xué)生的研究于近期在兒科雜志上發(fā)表。研究發(fā)現(xiàn)那些睡覺時把電子設(shè)備放在身旁的孩子們以及睡前長時間面對屏幕的孩子們，他們上周的睡眠質(zhì)量都不太好。

他們可能會在半夜爬起來繼續(xù)玩電子游戲，而且他們的電子設(shè)備可能會在半夜響個不停。這種現(xiàn)象在西班牙裔和非裔美國兒童身上顯得尤為明顯。

戴維·霍爾茲曼在關(guān)于藍(lán)光危害的論文中寫道：“具有諷刺意味的是，在工業(yè)時代以前，藍(lán)色只是一種普通的顏色，十八世紀(jì)的兒童可能會伴著牲畜們的叫聲入睡，但至少他們不用遭受藍(lán)光的侵害�！�